입맛이 까다로운 아이들을 위한 20가지 최고의 건강 요리법

Jul 29, 2023

아침, 점심, 방과후 간식으로 아이들에게 즐거움을 선사하세요!

개학 시즌은 바쁠 수 있습니다. 나른한 여름날에서 상쾌한 이른 아침과 분주한 방과 후 활동으로의 전환은 상당한 깨우침이 될 수 있으며 영양가가 가장 높지 않을 수도 있는 편리한 식사를 다시 시작하는 것은 너무 쉽습니다. 그 수수께끼를 이해하는 사람이 있다면 바로 The Pioneer Woman입니다! Ree Drummond는 새벽에 일어나 남편 Ladd와 아이들이 목장에서 하루를 준비하는 것을 도왔습니다. 아이들을 행복하고 활기차게 유지하려면 아이들에게 친숙한 요리법을 준비해야 합니다.

입맛이 까다롭거나 입맛이 까다로운 사람이더라도 하루 중 온 가족이 즐길 수 있는 건강한 식사를 만들 수 있습니다. 요거트 파르페, 하룻밤 귀리 또는 맛있는 호박 스무디와 같은 건강한 아침 식사보다 잠자고 있는 집을 깨우는 더 좋은 방법은 없습니다. 도시락을 싸는 경우 건강한 간식 한두 개와 먹지 않고 집에 돌아오지 않을 학교 점심을 꼭 포함하세요. 아, 그리고 저녁 시간까지 아이들이 배불리 먹을 수 있도록 방과후 간식도 빼놓을 수 없습니다! 집에서 만든 그래놀라 바는 지역 빵 판매점에서 파는 쿠키와 디저트 바의 훌륭한 대안이 될 것입니다. 물론, 어린이를 위한 건강한 요리법에서 녹는 치즈, 바삭바삭한 빵가루, 달콤한 간식을 찾을 수 있습니다. 왜냐하면 그것이 몸에 좋은 만큼 맛있지 않다면 무슨 의미가 있겠습니까? 😉

스위트 버터넛 스쿼시는 비타민이 가득한 클래식 라자냐에 변형을 가한 요리입니다. 이 레시피에는 아이들이 좋아하는 추가 단백질을 제공하는 시금치와 이탈리안 소시지가 듬뿍 들어있습니다.

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이 허비 딥은 마요네즈, 사워크림, 약간의 피클 주스로 인해 푹신한 질감과 풍부하고 톡 쏘는 맛을 더해줍니다. 신선한 오이, 당근, 달콤한 피망을 담그는 데 완벽한 크림 같은 조미료입니다.

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아이들은 쫄깃한 홈메이드 그래놀라 바가 있는 식당에서 부러움을 느낄 것입니다. 이 제품에는 섬유질이 풍부한 구식 귀리, 호박씨, 말린 크랜베리가 들어 있으며, 계피(항산화제로 가득한 향신료) 맛도 가미되어 있습니다.

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이 다진 샐러드는 다채로운 야채, 식물성 단백질, 아보카도의 건강한 지방을 듬뿍 섭취할 수 있는 어린이 친화적인 방법입니다. 학교 점심으로도 잘 포장됩니다!

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이 크리미한 셰이크는 아이들이 기록적인 시간 안에 후루룩 마시게 될 훌륭한 아침 식사 또는 건강한 디저트입니다. 요거트는 단백질과 장에 좋은 프로바이오틱스를 추가하고 그 위에 으깬 그레이엄 크래커를 뿌리면 어린 아이들이 원하는 크런치한 맛이 더해집니다.

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아이들이 약간의 발차기를 할 수 있다면 갓 튀겨낸 옥수수를 스리라차 버터에 버무린 맛있고 바삭바삭한 스낵에 푹 빠질 것입니다. 영화를 보거나 방과후 간식으로 좋습니다.

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크레센트 롤로 만든 재미있는 아침 피자로 아이들에게 활동적인 하루를 선사하세요. 바삭한 베이컨, 잘게 썬 해시 브라운, 부드러운 스크램블 에그가 들어있어 모든 사람의 입맛을 만족시킵니다.

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아이들은 크림 같은 한 숟가락을 맛보고 나면 섬유질이 풍부한 이 아침 식사가 얼마나 건강에 좋은지 알 수 없습니다. 아이들이 좋아하는 것에 따라 토핑을 섞고 매치할 수 있으며, 간식 시간이나 학교 점심 시간에 포장할 수 있습니다.

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나초와 샐러드를 한 접시에 먹으면 안 된다고 누가 그랬나요? 이 조리법은 그렇지 않다는 것을 증명하며 아이들에게 포만감을 주는 영양가 있는 식사를 제공하는 환상적인 방법입니다. 이 나초에는 핀토 콩, 양배추, 옥수수, 따뜻한 퀘소가 들어 있습니다.

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라자냐에 부드럽고 풍미 있는 가지를 추가하면 분위기를 밝게 하고 영양분을 추가할 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 이 버전에는 치즈나 맛있는 허브 토마토 소스가 들어가지 않습니다.